Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarından biri de egzersizlerdir. Ancak özellikle bölgesel incelme ya da bölgesel kilo verme amaçlandığında egzersizlerin ağırlıklı olarak çalıştırdığı bölgeler değişir. Bunlardan biri de alt karın bölgesidir. Özellikle kalıcı olması ve kilo verildiğinde bile kalmasından dolayı alt karını eritmek hep daha zordur.
Vücut İçin En Etkili Alt Karın Egzersizleri
Aslında önemli olan doğru hareketlerin doğru bir şekilde ve düzenli olarak uygulanmasıdır. Ancak etkili bir şekilde uyguladığınızda ciddi fark göreceğiniz 4 temel en etkili alt karın egzersizleri uygulayarak sizler de alt karından kurtulabilirsiniz.
Lying Leg Raise Egzersizi
Bacak kaldırma hareketi olan bu harekette aynı zamanda kalça ve orta karın da aktifleşir. Eller kalçanın altına yerleştirilerek bacakların 90 derece açıyla yukarı kaldırılması ve indirilmesi ile yapılır. ikinci tekrara geçilirken bacakların da yere tam değmemesi sağlanır.
Raised Leg Push-Up Egzersizi
Üst gövdeyi de çalıştıran bu egzersizde şınav pozisyonu alınır. Daha sonra bir bacak 90 derece açıyla kaldırılır ve indirilir. Daha sonra aynı sayı kadar diğer bacak için de aynı hareket uygulanır. Bu egzersiz esnasında kasların da sıkıştırılması egzersizin etkili olmasını sağlar.
Bicycle Crunch Egzersizi
Bisiklet egzersizi olan bu egzersizde anlaşıldığı gibi bisiklet hareketi yapılır. Ancak sırt üstü uzanmış şekilde! Bu egzersizde bir yandan da kollar bacaklara yaklaştırılarak karnın sıkışması sağlanır. Vücut dört noktadan temas ettiği için de vücuda etkisi ciddi derecede fazladır. Bacaklar ve kollar değdirilerek plank hareketi yapıldığında giderek sıkışan kasların yanmasını hissedebilirsiniz.
Plank Egzersizi
En temel spor bilgisine sahip olanların bile alt karın dendiğinde uygulanmasını bildiği bu egzersiz, vücudun tamamını çalıştırır. Eller omuzda olacak şekilde yüzüstü yatılır.
Tek tek bakıldığında çok kolay gibi görünen bu hareketler, düzenli ve uzun süreli uygulandıkça etkisini gösterecektir. Aynı zamanda set sayılarının da uzaması etkinin de giderek artmasına olanak tanır. Düzenli olarak zaman ayırdığınız takdirde etkisini hissetmemeniz mümkün değil!