Burpee nedir? diye merak ediyorsanız o zaman doğru bir yerdesiniz. Bu yazıda sizlere bu kavramın ne olduğunu en anlaşılır biçimde açıklayacağız. Hadi hemen başlayalım. Burpee hareketi vücut ağırlığı ile yapılmakta olan ve de birden fazla hareketi ardışık olarak içeren tam bir vücut egzersizidir.
Hem kardiyovasküler olan dayanıklılığı hem de kas gücünü aynı zamanda çalıştıran son derece etkili ve yoğun bir egzersiz türüdür. Genelde fitness rutinlerinde, bilhassa da yüksek yoğunluktaki kısaca HIIT denilen interval antrenmanlarında yer almaktadır.
Burpee ana hatlarıyla şu şekilde devam eder.
- Ayakta başlanması: Dik duruş pozisyonunda başlama
- Çömelme (Squat): Dizleri bükerek çömelme pozisyonuna gelinip, eller yere yerleştirilir.
- Ayakları geriye atma (Plank): Eller yerde sabit iken ayaklar aynı anda geriye doğru atılıp plank pozisyonu alınır. Vücutta düz bir çizgi oluşturulmalıdır.
- Şınav (Push-up – isteğe bağlı): Plank pozisyonunda iken şınav çekilebilir. Bu adım zorunlu olmasa da egzersizin yoğunluğunu artırır.
- Ayakların geri çekilmesi (Squat): Ayaklar tekrar ellerin yanına doğru çekilip, çömelme pozisyonuna tekrar dönülür.
- Zıplama Sıçrama (Jump): Hızlıca yukarı doğru sıçranıp ve kollar yukarı doğru uzatılır.
Bu altı tane hareketin art arda ve hızlı bir şekilde yapılması bir burpee’nin tamamlanmasını sağlar.
Burpee’nin Egzersizinin Faydaları Nelerdir?
Burpee egzersizinin faydaları konusunda vücuda birçok yarar sağladığı açık ve nettir. Bunların başlıcaları şunlardır:
- Tüm vücudun çalışması: Bacakların, kolların, göğüsün, omuz kasları, karın ve sırt kasları çalıştırır, ayrıca yan birçok farklı kas grubununun aynı anda çalışması en önemli faydalarındandır.
- Kardiyovasküler dayanıklılığı artırması: Hızlı ve de dinamik yapısı sayesinde kalp atış hızını yükseltip, kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Bu sayede de hem kondisyon hem de dayanıklılık artar.
- Kalori yakımını hızlandırır: Yoğunluklu bir egzersiz olmasından ötürü kısa bir sürede yüksek oranda kalori yakılır. Böylece kolayca kilo verilir.
- Metabolizmayı seri bir biçimde hızlandırır:
- Koordinasyonu Artırır: Farklı hareketlerin senkronize bir şekilde yapılmasını gerektirdiği için vücut koordinasyonunu artırır.
- İşlevsel bir egzersizdir.
Lakin şu hususun da altını özellikle çizmek gerekir. Burpee yoğunluğu çok yüksek bir egzersiz olduğu için bilhassa başlangıç düzeyinde insanların dikkatli olup doğru formu öğrenmesi gerekir. Bilinçli adım atılmalıdır.