Aşırı uyku gelmesi melatonin ve serotonin hormonlarının salgılanmalarını arttırılmasıyla gelir. Uykusuz kalınan günlerde uyku ihtiyacı kat be kat artar ancak yinede bazı nedenlerden dolayı uyuyamayız. İşte bu yazımızda hızlı uykuya dalmak için aşırı uyku getiren şeyler hakkında bilgi vereceğiz. Böylece uyku sorunu yaşayanlar için son derece temel bir bilgi vermiş olacağız.
Aşırı uyku getiren faktörlere özetle bakacak olursak aslında triptofan içeren besinler, kas gevşetici bitkiler ve karbonhidrat ağırlıklı ağır öğünler yer alır. Ortam olarak karanlık ve ılık ortamlarda etkendir.
Aşırı uyku getiren besinler ve içecekler nelerdir? bakalım.
Aşırı Uyku Getiren Besinler ve İçecekler
Süt ve yoğurt içeriğindeki triptofan amino asidi sayesinde insanın melatonin salgısını artırarak uykusunu getirir.
Muz ve badem birlikte yendiğinde içerisinde yüksek magnezyum ve potasyum içerdiğinden kasları gevşetir ve uyku getirir. Yulaf ezmesi ile birlikte yendiğinde tam bir bomba.
Yağlı balık özellikle somon ve ton balığı bunlar uyku düzenleyici olarak bilinir. içerdiği Omega-3 yağ asitleri ve B6 vitamini sayesinde uyku getiren özelliklere sahiptirler.
Çay konusunda bitki çayları özellikle papatya ve melisa çayı hafif yatıştırıcı etkileri vardır. Hızlı uyku getiren bitki çayları arasındadır.
Muzlu süt aşırı uyku getiren şeyler listemizde yer alan gıdalardan biridir. Uyumadan önce içilen ılık bir muzlu süt hem son derece sağlıklı hem de inanılmaz derecede uyku getiren bir içecektir. Muz ve süt kesinlikle tavsiye edilir. Üstelik çocuklar üzerinde de büyümeye büyük bir etkisi vardır.
Aşırı Uyku Getiren Çevresel Faktörler ve Alışkanlıklar
Düşük oda sıcaklığına bakacak olursak ideal uyku ortamı olan 15 ile 20°C seviyelerindedir. Serin bir oda ortamı vücudun uyku sinyallerini almasını kolaylaştırır ve uyku uyumanıza neden olur.
Monoton aktivitelere baktığımızda yine özellikle loş ışıkta kitap okumanın rahatlatıcı etkisi oluyor. Ayrıca yavaş tempolu müzikler dinlemekte zihni dinlendirdiği gibi aşırı uyku gelmesine yardımcı olur.
Tıbbi ve Fiziksel Olarak Aşırı Uyku Yapan Durumlar
Karbonhidrat yüklemesi ile aşırı uyku durumu oluşabilir. Özellikle beyaz ekmek ve makarna gibi gıdalar kan şekerini aniden yükseltip düşürerek ani bir ağırlık ve uyku hali oluşturur. Yoğurtla destekleyebilirsiniz.
Yine bir başka faktörde evet göz yorgunluğu oluşturmak. Özellikle ekran karşısında uzun süre vakit geçirmek veya loş ışıkta odaklanmak gözleri yorar buda aşırı uyku gelmesine neden olur.
İlaçlar için şunu belirtebiliriz. Etkin aşırı uyku getiren ilaçların başında antidepresanlar, alerji ve kas gevşetici ilaçlar belirgin şekilde aşırı uyku hali oluşturur.
Uyku apnesi ve kronik yorgunluk sendromu gibi durumlar da sürekli aşırı uyku hissine neden olabilir.
Uyku Getiren Kokular
Kokularda ayrıca aşırı uyku getiren faktörler arasındadır. Lavanta, papatya ve vanilya sakinleştirici etkileriyle uykuya geçişi en çok kolaylaştıran kokular arasında yer alıyor.
İşte aşırı uyku getiren o kokular;
- Lavanta
- Papatya
- Vanilya
- Sandal Ağacı
- Ylang Ylang
- Sedir Ağacı
Kaliteli Bir Uyku İçin Faktörler
Karanlık Bir Ortam: En az muzlu süt kadar etkili olan bir başka uyku getiren şey de karanlık bir ortamdır. Loş ortamlar ister istemez insanları uyumaya hazır hale getirir. Kişi karanlıktan korkuyor ise o zaman niş aydınlatmalar yapılabilir ve koyu tonda aydınlatma yapılabilir.
Günlük Düzenli Egzersiz Yapılması: Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazları arasında yer alan spor aynı zamanda aşırı uyku getiren şeyler arasındadır. Bunun yanı sıra kişinin yorgun olması da aşırı uyku getiren şeylerin başında gelir.
Kaliteli Beslenme: Alkol, sigara, kafein tüketimi kişilerin uyku düzenini bozar. Ayrıca yatmadan önce ağır şeyler yemek uykuyu geciktirir. Tüm bunlardan uzak durmak, eğer acıkılır ise birkaç tane ceviz ya da badem yulaf ezmesi tüketmek hem uykuya geçişi kolaylaştırır, hem de sağlıklı bir yaşam sağlar.
Doğru Yastık Seçimi: Teknoloji alıp başını giderken her alanda birbirinden özel ürünler piyasaya satışa sunuluyor. Bunlar arasında kişinin beden yapısına uygun yastıklar da yer alıyor. Nitekim ergonomik tasarımlı, ortopedik yastıklar aşırı uyku getiren şeyler arasında yer alıyor.
Uyku tüm insanların yaşamında önem arz eden olguların başında gelir. Düzenli ve kaliteli bir uykunun insan sağlığına son derece olumlu etkileri bulunur. Bilim insanları kişilerin günde en az 6 saat uyku uyumaları gerektiğini ifade ediyor. Kimi insanlar ise aşırı kahve tüketimi, düzensiz yaşam vb. faktörlerden ötürü uykuya dalmakta zorlanıyor. Yukardaki tavsiyelere uyarsanız kaliteli bir uyku için gerekli adımları atmış olursunuz.